Varför är det så svårt att gå ner i vikt?

Det finns lika många orsaker till övervikt som det finns överviktiga männniskor.  Det gäller att hitta de beteenden som orsakat extrakilona och sen förändra detta. 

Varför går jag upp igen efter att ha gått ner några kg? 

Du har kanske många viktminskningar bakom dig. Tyvärr är det svåra ofta  inte  att gå ner i vikt utan att behålla viktminskningen. Det är lätt att återgå till sina tidigare vanor. Att få stöd för sina ändrade vanor, komma åt sina sug, minska kalorierna och vara fysiskt aktiv är succébeteenden för en varaktig viktminskning.  

Varför känner jag inte när jag är hungrig?/ Varför är jag alltid hungrig? 

Ofta gör suget att du stoppar i dig för mycket och kanske även  mindre lämpliga livsmedel. För att kunna skilja mellan hunger och sug hjälper det att ha en ordentlig måltidsordning med frukost, lunch och middag. Samt några planerade mellanmål.

Att du upplever ett starkt sug, utan att egentligen vara hungrig, kan t.ex bero på:  

• För att det är gott.
• Vana. Det har blivit en vana att ta en kaka till förmiddagskaffet eller en chokladbit på väg hem från jobbet.
• Det kan vara svårt att säga nej när någon bjuder.
• Det är trevligt att äta tillsammans med andra och det är lätt att äta för mycket. 
• Att tröstäta vid nedstämdhet, diffus oro eller ensamhetskänslor är ganska vanligt.
• Smärta eller värk kan medföra att du äter oplanerat och för mycket för att komma bort från smärtan. 
• Stress har ofta visat samband med övervikt. Du hinner inte planera ditt ätande, du missar mellanmål och äter för mycket vid måltiden eller glömmer grönsakerna. Detta är några exempel på hur stress kan orsaka övervikt och fetma.
• Sömnproblem och trötthet kan vara förknippat med fetma.
• Relationsproblem kan göra att du stoppar i dig för mycket.
• Dålig självkänsla kan göra att du tröstar dig med att stoppa något i munnen.  
• Du kan känna ett sug men vet ej vad det beror på.

7:7 inspirerar och stödjer dig att spåra dina egna orsaker till överätande och övervikt och att eliminera dem. Du får hjälp att gå ner i vikt och att hålla viktnedgången. 

Livsstilsförändring

För att gå ner i vikt och behålla viktminskningen behöver du ofta göra en livsstilsförändring.  För att göra en livsstilsförändring behöver du tid till planering och till att reflektera över ditt ätmönster.  Ofta är det problem i vardagen som försvårar en bestående viktminskning. I programmet lär du dig en problemlösningmodell som du kan använda när du möter hinder i vardagen. 

Motivation 

Motivation är viktigt för att lyckas. Efter några veckors livsstilsförändring kan det vara svårt att behålla motivationen. 7:7 hjälper dig att behålla motivationen. 

Stöd 

Du får stöd för att fortsätta din viktminskning även när motivationen tryter och du är nära att ge upp.